www.watery.dk

Daniel Johannesen

Ove Jensens Alle 31 D, 8700 Horsens Danmark

Ove Jensens Alle 31 D, 8700 Horsens Danmark

Din kurv - Din kurv -

Ugens prisbaskereOp til 45% rabat på 10 produkter [Slutter Søndag] ➜

Som tidligere elitesvømmer fra en rigtig svømmerfamilie og nu indehaver af Watery.dk, så har jeg ...

Jeg er 20 år gammel og indehaver og ide-mand af Watery.dk. Jeg har efterhånden svømmet over 13 år som både baby, barn og nu elitesvømmer med over 7 træninger om ugen i Horsens. Elsker alt der har med vand at gøre, hvilket mine indlæg her også afspejler.

Svømning [en begynderguide] - Sådan lærer du hurtigst at svømme rigtigt.

Opdateret sidst d. af Daniel Johannesen Læsetid: ca. 21 minutter.

Som tidligere elitesvømmer fra en rigtig svømmerfamilie og nu indehaver af Watery.dk, så har jeg her fundet mine 19 bedste råd til at du kommer godt i gang med svømning og lærer at svømme på den rigtige måde - både som sportsgren, men ikke mindst som motionsform. 

At svømme kan nemlig være ret svært. Faktisk rigtig svært for nogle. Specielt når man slet ikke har lært det endnu.

Men bare rolig, det kommer du til nu. 

Jeg har nemlig som sagt fundet mine 19 bedste råd frem til hvordan du nemmest og hurtigst lærer at svømme - på den rigtige måde. Forhåbentligt kan du bare bruge et par stykker af rådene, som gerne skulle hjælpe dig lidt på vej mod en bedre og mere naturlig svømning (det er ihvertfald mit mål).

Efter at have svømmet i +10 år, så burde jeg også at have lært et eller andet brugbart, som du forhåbentligt kan bruge.

For svømning er nærmest elementært i et land som Danmark, hvor vi jo er omringet af vand undtagen ned til tyskerne.

Så, skal vi ikke bare se at komme i gang?

Spænd badebukserne / tag badedragten på, find svømmebrillerne frem og lad os komme i vandet.

Råd 1 til 5: Generelle svømme-kom-i-gang råd

Råd 1 - Start stille ud og øg først derefter

Mange nye svømmere laver den fejl, at de tror de skal starte med at svømme 1000 meter.

Ikke nok med at det er en rigtig dårlig ide, hvis du slet ikke kan svømme. Det er også en dårlig ide, hvis du slet ikke har svømmet i flere år.

For selvom svømning skulle være en af de mindst skadesgivende sportsgrene, så risikere du altså en eller anden skade når du starter så hårdt ud.

Det er også derfor at dengang jeg var elitesvømmer og vi kom tilbage efter 6 ugers pause, så startede vi heller ikke med at svømme mere end 1,500 meter selvom vi normalt svømmer 6.000-7.000 meter pr. træning.

Sådan skal du også tænke, når du først starter.

Så en god proces er at øge sådan her såfremt du svømmer to gange om ugen:
1 + 2 uge: 400 meter
3 + 4 + 5 uge: 900 meter
6 + 7 + 8 uge: 1.200 meter
9 + 10 + 11 uge: 1700 meter

Og sådan kan du så bare fortsætte stille og roligt op til at du på et tidspunkt pludselig svømmer 3.000 meter på en svømmetræning uden at det behøver at tage flere timer.

Råd 2: Find en svømme-makker i starten

Det kan lyde banalt, men det er her mange allerede falder fra igen.

For tager du bare selv til svømning, så bliver det hurtigt lidt ensomt og kedeligt.

Og det kan måske lyde mærkeligt, når man jo egentligt bare svømmer for sig selv uden at kunne snakke mens man svømmer.

Men når man så kommer ind til kanten efter en serie i pausen eller andet, så er det bare rigtig hyggeligt at kunne snakke med en der.

Det er jo det samme når man dyrker styrketræning og lignende. Det gør det bare lidt lettere at komme afsted, når man ikke er alene om det.

Og rigtig mange voksne danskere vil jo gerne svømme, fordi det er sådan en let sportsgren at komme i gang med, men de mangler sikkert også bare det ekstra skub som du også gør.

Alternativt kan du tage med dine børn i svømmehallen en gang om ugen, og mens de så leger nede i “lege-bassinet”, så kan du få svømmet dine meter oppe i træningsbassinet. Så står du stadig ikke alene med det hele, og det bliver mere en glæde fremfor en pligt.

Råd 3: Meld jer ind i en svømmeklub i nærheden af jer.

Og det er så her du virkelig kan lære at svømme ordentligt.

For godt nok kan man bare tage op i svømmehallen og svømme lidt for sig selv sammen med sin svømmemakker, men du får bare svært ved at lære dig selv den rette teknik.

Og her er løsningen simpelthen at melde dig ind i en svømmeklub, hvor du sammen med din svømmemakker kan lære den rette svømmeteknik fra start.

Udover at jeg giver dig nogle gode råd/tips/øvelser herunder, så får du også bare brug for at der er en der løbende kan rette på din svømning til det bedre.

For sådan noget er svært at se når man selv svømmer nede i vandet.

Tilmed gør det, at du/i har nogle faste svømmetider om ugen, som i kan planlægge andet efter.

Dertil gør det jo så at i ikke hver gang skal betale for entre til svømmehallen, hvilket hurtigt ellers kan blive ret dyrt hvis du bare træner en gang om ugen. Det undgår du ved at melde dig ind i en svømmeklub nær dig.

Du kan iøvrigt finde alle svømmeklubber lige her, så du kan finde en i nærheden af hvor du bor.

Alternativt kan du overveje at købe noget privat svømmeundervisning, hvor du selv er i fokus hele tiden. 

Råd 4: Bliv sikker i vandet som det første

Er du også en af de mange 100’tusind der har svært ved vand generelt?

Så er du ihvertfald ikke alene om det.

Men det er noget af det vigtigste at få styr på som noget af det første.

For ellers lærer du aldrig at svømme ordentligt.

En god tretrinsrakat at følge for at få styr på dette ret store problem er:

1. Find et sted i bassinet hvor du kan bunde og gå så i til knæene
2. Find en kant og hold ved samtidig med vandet kommer op til over dit bryst og nærmer din hals
3. Hav en du er sikker ved omkring dig og prøv at dykke hovedet under.

Og vupti. Nu er du allerede ovre det største skridt og parat til at lære så at svømme, som vitterligt er betydeligt lettere når man først er tryg i vandet og er klar over oppe i hovedet at der ikke kan ske noget alvorligt.

Råd 5: Start med simpel brystsvømning

Når mange starter op med svømning, så tror de, at de skal være 100 meter mester i butterfly svømning.

Det skal de bestemt ikke.

I stedet bør du starte med den nemmeste stilart af dem alle. Nemlig brystsvømning.

Her kan du nemlig stort set ikke gøre noget forkert, hvilket kan være en lettelse for  mange nybegyndere.

I brystsvømning kan du nemlig stort set ikke undgå at komme lidt fremad, og det er svært ikke bare at holde sig ovenvande.

Det er iøvrigt også den form for svømning, som mange helt naturligt begynder at udøve når de ikke kan svømme men alligevel kommer i vandet.

I bund og grund handler brystsvømning om at lave en stor cirkel med armene og nærmest et frø-spark med benene.

På den måde skubber du vandet væk fra dig med armene, ligesom du gør med benene.

Yes, jeg er med på det lyder nemmere end det i virkeligheden er.

Men rådet er også bare at du starter med denne stilart, og bagefter kan lære de andre mere tekniske stilarter som crawl-svømning, butterfly og ryg-crawl.

6 - 10: Nødvendigt svømmeudstyr

Når du så skal til at lære at svømme, så kan du simpelthen ikke komme udenom decideret svømmeudstyr.

For sagt med det samme: Det vil gøre din læring meget hurtigere og ikke mindst nemmere, da disse er lavet til at lette svømningen i specielt starten, når du hverken kan flyde eller svømme fremad.

Så prøv at læs med herunder, hvor du får de 5 mest essetielle stykker svømmeudstyr, så du kan lære svømning på den rette og hurtigste måde.

Råd 6 - Brug en pullboy

Det her stykke svømmeudstyr er nok et af de mest oversete blandt svømmere generelt, og det er virkelig ærgeligt. For ligesom mange andre nye svømmere, så har du helt sikkert problemer med at holde benene oppe i vandoverfladen

Er det ikke korrekt?

Så er det helt 100% en pullboy du har brug for.

Ideen med sådan en er nemlig at du stikker den mellem benene, og da den så er lavet af noget speciel gummi, så vil den automatisk flyde op mod vandoverfladen. Og såfremt du så holder godt nok fast omkring pullboyen, så vil dine ben følge med op i vandoverfladen, og bum, så ligger dine ben lige hvor du skal og dermed i den rette svømmeposition, hvor du laver allermindst vandmodstand.

Samtidig med det kan en pullboy fjerne fokusset fra benene, så du kan lade dem bare ligge stille, mens du istedet kan fokusere på dit armtag og hvordan det udformer sig. Det er nemlig en rigitg god ide at stille fokus ind på specielle dele af svømningen for at forbedre denne.

Og hertil er en pullboy simpelthen genial.

Råd 7 - Brug en svømmeplade

Lidt den “omvendte” af en pullboy, men her får du altså mulighed for at sætte armene ud af spil, og kan istedet fokusere på bensparket og få det til at køre kontinuerligt.

Her er sådan en svømmeplade simpelthen essentiel.

For det er faktisk ofte benene nye svømmere har størst problemer med, for de bliver ret hurtigt glemt. Af virkelig uforklarlige årsager, men ikke desto mindre er det hvad der sker.

Resultatet er så bare at benene nærmest glider sig hen af fliserne på bunden af svømmebassinet. Også ligger du ihvertfald ikke vandret, som ellers er den optimale svømmeposition.

Råd 8 - Uden en snorkel kommer du aldrig til at svømme rigtigt

Når mange starter med at svømme, så HADER de langt ind i helv**e at svømme med hovedet under vandet.

Resultatet bliver at hovedet forbliver over vandet fremadrettet mens resten af kroppen slæber sig henaf bunden under vandet.

Det er hverken optimalt for svømningen og ej heller særligt godt for kroppen.

Løsningen er at anvende en snorkel.

Med sådan en er du nemlig krævet til at holde hovedet under vandet og kigge ned mod bunden af bassinet, og hjælper dig endda med at trække vejret, så du heller ikke skal tænke på det.

Det er faktisk ret genialt, og en skam at ikke flere nye svømmere opdager hvad sådan en snorkel rent faktisk kan hjælpe med.

Men få anskaffet sådan en, hvis du vil lære at ligge ordentligt og korrekt i vandet fra start af. Bare et rigtig godt råd herfra.

Råd 9 - Få et par svømmebriller først som sidst

Igen lidt i stil med rådet før, men sådan et par rigtige svømmebriller kan altså også gøre underværker.

Desværre syntes mange at de både:

- Ser dum ud med det (Det gør du måske også, men det gør alle jo?)
- De giver røde mærker omkring øjnene (det gør de ikke hvis du vælger et par ordentlige par, som rent faktisk kan tilpasses dig)
- De er irreterende at svømme med (men er det ikke mere irreterende at få røde øjne og få vand i dem hele tiden, når du er nødt til at orientere dig)

Der er altså ikke de store grunde til at lade være med at anskaffe sig et par svømmebriller.

Det vil bare gøre din svømning meget mere behageligt og sjovere, fordi du så ikke behøver at fokusere på HVOR du svømmer, men mere på HVORDAN du svømmer. En vigtig forskel du bør overveje.

Som en lille disclaimer, så kan nogle faktisk sagtens svømme helt normalt uden briller. Det er bare ikke tilfældet for særligt mange.

Så prøv et par (ordentlige) svømmebriller, og jeg lover en væsentligt forskel på din svømning.

Du kan finde de svømmebriller jeg anbefaler til svømmetræning her, dem jeg anbefaler til triathlon her og dem jeg anbefaler til børn her

Råd 10 - Svømmefødder er nok det bedste til nybegyndere

Man plejer jo at sige, at man skal gemme det bedste til sidst.

Og det gør vi altså også indenfor svømmeudstyr her, for hvis du kun skal anskaffe dig ét stykke udtyr, så bør det altså være et par svømmefødder.

De hjælper dig lige med det samme med at løse det største problem nye svømmere har: Den vandrette kropsposition i vandet. For med sådan et par på, så kommer dine fødder helt automatisk til at ligge oppe i vandoverfladen uden du nærmest behøver at gøre en indsats.

Dertil kan ALLE svømme med svømmefødder. Det kræver hverken speciel tilvænning eller træning med dem. Det er reelt bare at tage dem på.

Også kan man heller ikke komme udenom at svømmefødder gør svømningen betydeligt sjovere. Nu behøver man ikke ligge nede bagi og slet ikke føle man kommer fremad. Nej, nu fræser du bare forbi alle dem der hidtil har overhalet dig. Og man kan sammenligne det lidt med Toyota vs. Ferrari. Med et par svømmefødder kan skifter du altså lige op en klasse til at blive en rigitg Ferrari.

Så vil du med ét tage din svømning til et nyt niveau, så er det altså sådan et par svømmefødder du skal overveje.

11 til 15: Generelle dont’s

Råd 11: Lad være med at svømme i åbent vand til at starte med.

Det er ganske enkelt bare en dum ting at begynde med.

For syntes du det bare er svært inde i svømmehallen, så vil du føle det monster svært ude i åbent vand.

Her vil du nemlig ikke kunne se en dyt udover et par svømmende fisk sikkert. Og når du ikke kan orientere dig, så bliver mange først rigtig bange.

Ude i åbent vand skal du også holde øje med en masse andre faktorer. Det er f.eks. motorbåde, andre svømmere, kajakroere osv. Og det er et helvede skal jeg hilse os sige - specielt om sommeren.

Så lad endelig bare være med det, selvom vandet om sommeren ser så dejligt ud.

Dertil skal du jo også huske at du formentligt skal have en våddragt, hvis du skal bevæge dig ud det til tider kølige vand. Og det kan hurtigt blive ret dyrt.

Råd 12 : Lad være med prøve alt muligt vildt.

Som forklaret tidligere, så laver mange den fejl at de skal svømme det ene og det andet i vandet. Det går bare ikke, når man stadig ikke har lært at svømme.

Derfor start simpelt og gå stille videre derfra.

En god måde kunne være:
- Først start med at øve “bubbleling”, hvor du holder hovedet under vand, udhaler luft og kommer op over vandet igen. Udhal først gennem munden - så gennem næsten.
- Dernæst øv at flyde. Gerne så længe du kan. Evt. få en til at holde dig under lænden indtil du selv kan
- Til sidst kan du øve bensparket op af en mur. Hold med hænderne på muren og spark stille og roligt med benene. Pludselig kan du holde hele kroppen næsten ovenvande.

Først herefter begynder du decideret at svømme. For man er altså nødt til at have det essentielle på plads før man prøve alt det andet, som kan syntes meget sjovere.

Men sådan er det vel med alt i livet, vel?

Råd 13: Lad være  med at give op (for alle kan lære at svømme).

Ja, så enkelt kan det jo rent faktisk siges.

Alt for mange giver op efter et par få ture i vandet, hvor de troede at de selvfølgelig sagtens kunne svømme.

Det kan man bare ikke gøre, og derfor kræver det også tålmodighed fra starten at lære at svømme på den rigtige måde.

For nogle tager det et par måneder at lære at svømme nogenlunde ordentligt, mens det for andre kan tage flere år. Det handler selvfølgleig også om ambitionsniveauet.

Men ikke desto mindre er det muligt for alle uanset kropssituation og indstilling at lære at svømme - det handler bare som med alt andet at man er indstillet på at det tager tid at lære rigtigt og det skal man være villig til at opgive.

Se bare ham her - Han kunne lære at svømme:

For så bliver du også pludselig positivt overrasket, når du så kan. Det er virkelig en fed følelse, selvom det er flere år siden jeg havde den oplevelse.

Men bare det at man kan holde sig ovenvande selv kan være en stor sejr for nogle. Og det skal man huske at “fejre” undervejs. Dernæst kan målet så være at man skal kunne svømme 50 meter og sådan fortsætter det så ellers bare.

Råd 14: Lad være med at sammenligne dig med alle de “gode svømmere” ved siden af dig

Mange laver også den fejl at fra start sammenligne sig med alle de gode svømmere, som gang på gang overhaler en.

Det er hverken godt for dit syn på dig selv og ej heller selvtillid, men det gør bestemt heller ikke noget godt for din svømning.

For mange begynder så at forhaste sin svømning for bare at kunne følge lidt med, og det er bare dømt til at gå galt fra istedet.

Istedet bør du indstille dit mindset til at de også har været der hvor du er lige nu engang, og har kæmpet ligeså meget som dig.

For ingen kan som skrevet tidligere svømme helt automatisk. Nogle har et talent for dig - andre svømmer måske 7-8 gange om ugen, som f.eks. mig selv engang, og det gør automatisk at man bliver ret god til det svømning.

Og hvis du så kun svømmer en eller to gange om ugen, så har du ingen jordisk chance for at kunne svømme i samme tempo. Og det er der heller ikke nogen der forventer.

Selvfølgelig kan det være et godt mål at sigte efter at en dag kunne overhale hende der altid har overhalet dig, men det skal bare ikke gå udover humøret eller din lyst til træning.

Råd 16 til 19: Gode svømmeprincipper du bør svømme efter

Når mange starter op med at svømme, så tænker de at de bare skal fremad så hurtigt som muligt.

Allerede der går man forkert i byen, for det er noget af det værste du kan gøre.

Istedet bør du stoppe et halvt sekund op og lære de mest grundlæggende ting og principper for at kunne svømme korrekt og dermed ende med at svømme både hurtigt og samtidig undgå unødvendige skader.

Disse principper har jeg forsøgt at give dig her med udgangspunkt i svømmestilen “crawl”, men kan som udgangspunkt også sagtens bruges til de andre svømmestilarter.

Råd 16: Hoved- og krops position

Grundlaget for en god vandret svømme-position kommer fra hvordan hovedet og ens core ligger i vandet.

For en af de største fejl nye svømmere laver er at kigge frem, når de svømmer - både over og under vandet.

Det ødelægger fuldstændig ens kropsposition, da den dermed bliver mere vertikal, hvilket kun sænker dig i vandet.

Istedet bør du altså sænke dit hoved, så du kigger direkte ned på linjen under dig og følger den.

Og istedet for så at trække vejret fremad, så trækker du det til siden, så du beholder dig i denne vandrette position.

En god måde til at øve dette er ved at bruge en svømmesnorkel.

Se f.eks. her hvordan Michael Phelps anvender snorklen til at få den rette hoved position i vandet:

Råd 17: Få gang i benene

Uden at du bruger benene, så synker de ganske enkelt til bunden uanset hvor god du er til at flyde.

Og det sker selv for mere garvede svømmere som jeg.

Dermed mister du også den vandrette kropsposition, som vi snakkede om før, når du ikke bruger benene.

Benene skal i crawl sparke op og ned skiftevis, og det skal ske kontinuerligt og ikke i “serier”.

Fødderne skal IKKE op over vandoverfladen, men altså blive lige under - kun hælen må komme lidt op over. Dette da spark i luften ikke rigtig giver noget fremdrift.

En god måde at sikre benenes konstante benspark er ved at bruge en svømmeplade.

Denne bruger du med armene, og dermed isolere du benene og er dermed nødt til at bruge dem for ikke at synke mod bunden og samtidig kom lidt fremad i vandet.

Her gælder det bare i starten om at sprøjte så meget som overhovedet muligt (ikke tag dig af alle de andre svømmere ved siden af dig - de har været samme sted som dig på et tidspunkt)

Råd 18: Få “høj albue” på armene og sikre et “catch” under vandet

Det er ikke nogen hemmelighed, at det er armene og trykket derfra på vandet, der giver den største fart og fremdrift i vandet.

Og det skal du være klar over når du svømmer.

Det er altså i armene du skal ligge den største indsats, for benene er i høj grad til for at holde dig vandret i vandet, mens armene så skal få dig fremad. Ihvertfald i crawl.

Men når det kommer til armene, så er det vigtigt du får den såkaldte “høje albue” på, når du fører armen frem. På den måde undgår du at den rammer vandet og dermed skaber modstand.

Under vandet skal du så sørge for at skabe det såkaldte “catch” på vandet. Det gør du igen ved at opnå en “høj albue” under vandet ved at bøje i armen.

Så i stedet for at føre armen lige igennem vandet, så bør du istedet skabe en 90 graders vinkel på armen under vandet, for så får du det størst mulige areal at trykke på vandet.

Ret smart, hva?

Du kan se hvordan det udføres her sammen med nogle “key points” for dit svømmearmtag:

Iøvrigt er en god måde til at opnå det større tryk på vandet ved at anvende såkaldte “finger paddles”. En ekstra form for plade du sætter på fingrene, og gør at du har mere flade at trykke med på vandet. Noget jeg normalt anbefaler til alle former for svømmere.

Råd 19: Spænd op i lænden.

Nu har du fået styr på hovedet, benene og armene.

Men intet af det hjælper, hvis du ikke også har styr på lænden.

For formår du ikke at spænde op i den, så vil hele din lænd / core af kroppen være på vej mod bunden, og så opnår du ikke denne her vandrette position i vandet, som er så hulens vigtig.

En god måde at lære at spænde op i lænden på er ved at bruge en pullboy samt en snorkel, også ellers bare tænke på at du skal trække lænden op mod luftet.

Så vil du helt automatisk spænde op, og du opnår en mere spændt og vandret position, som sikrer optimal svømning (og du undgår problemer med lænden efter svømmetræningen)

Hurtige take-aways

Så nåede vi i bund og gennem de 19 råd fra mine 10 år som elitesvømmer. Jeg håber de var brugbare og kan bruges til at få dig nemmere i gang med svømningen.

For at gøre det så nemt som muligt for dig at tage noget med videre her, så har jeg samlet de 19 råd her, så du kan blive en top-god svømmer om ikke så forfærdelig lang tid:
Råd 1 - Start stille ud og øg stille

Råd 2: Find en svømme-makker i starten

Råd 3: Meld jer ind i en svømmeklub i nærheden af jer.

Råd 4: Bliv sikker i vandet som det første

Råd 5: Start med simpel brystsvømning

Råd 6 - Brug en pullboy

Råd 7 - Brug en svømmeplade

Råd 8 - Uden en snorkel kommer du aldrig til at svømme rigtigt

Råd 9 - Få et par svømmebriller først som sidst

Råd 10 - Svømmefødder er nok det bedste til nybegyndere

Råd 11. Lad være med at svømme i åbent vand til at starte med.

Råd 12 : Lad være med prøve alt muligt vildt.

Råd 13: Lad være  med at give op (for alle kan lære at svømme).

Råd 14: Lad være med at sammenligne dig med alle de “gode svømmere” ved siden af dig

Råd 16: Hoved- og krops position

Råd 17: Få gang i benene

Råd 18: Få “høj albue” på armene og sikre et “catch” under vandet

Råd 19: Spænd op i lænden.

0 kommentarer

Skriv en kommentar

Bemærk at din kommentar først vises, efter den er blevet godkendt af en administrator.