Du tænker sikkert det samme som mig. At man da ikke kan forbrænde specielt mange kalorier/energi ved at svømme frem og tilbage i en lille time. Sådan er det også for mange motionsvømmere, da de “bare” svømmer frem og tilbage uden større belastning af kroppen, men hvis man rent faktisk ligger en indsats i svømningen, så skal jeg love for dig, at man kan forbrænde mange kalorier ved svømning! Sådan virkelig mange!
Tag testen her: Så meget forbrænder man ved svømning
Aktiv Træning har lavet en beregner, hvor du kan finde ud af hvor meget du forbrænder ved din svømmetræning (og andre trænings-former for den sags skyld). De regner den udfra hvor længe du svømmede og din vægt, og den er ganske præcis.
Prøv beregneren her
Hvilken svømmestilart forbrænder man så flest kalorier ved?
Jeg går udfra, at du er klar over, at der findes 4 forskellige svømmestilarter (ellers kan du læse mere om dem her): Crawl (den mest kendte), Brystsvømning (den stilart allerflest svømmer), Butterfly (stilarten for de seje) også rygcrawl (for dem som hader at have hovedet under vandet).
Og måske havde du så også fornemmelsen af, at der er forskel på hvor meget de enkelte stilarter belaster kroppen? Men det kan jeg så fortælle dig, at det er der. Faktisk en meget stor forskel. Se bare på billedet herunder, hvor du hurtigt vil opdage, at man forbrænder allermest ved at svømme butterfly, så brystsvømning også til sidst crawl og rygcrawl.
Billedet viser hvor mange kalorier du forbrænder ved at svømme de enkelte stilarter i én hel time i træk (du kan selvfølgelig ikke svømme en times butterfly ud i et, hvorfor du ikke kan forvente at forbrænde 921 kalorier over en time).
Svømning er den perfekte træningsform til overvægtige
Som vist ovenover, så forbrænder man altså rigtig mange kalorier ved at svømme. Faktisk langt flere end, hvis man løb eller cyklede sig en tur. Så det er bare med at komme i gang med at svømme. Men udover at svømning er godt for forbrændingen, så belaster svømning stort set heller ikke ens led og muskler - hvilket kan være en stor fordel for mange overvægtige. Man oplever nemlig en stor form for lethed i vandet uanset hvor meget man vejer.
5 tips: Sådan forbrænder du endnu flere kalorier ved svøningen på den samme tid!
Som jeg har forklaret ovenover, så kan svømning altså være rigtigt effektivt, hvis man ønsker at forbrænde mange kalorier. Men det at svømme frem og tilbage kan måske godt blive lidt kedeligt i længden, ligesom man ikke rigtigt bliver udfordret som sådan. Til det har vi fundet 5 konkrete og afprøvede tips, som ikke bare vil gøre din svømmetræning meget sjovere, men også langt mere effektivt i forhold til at forbrænde kalorier:
- Træn alle muskelgrupper
Modsat mange andre idrætsgrene, så har du faktisk mulighed for at træne alle muskelgruppe, både på en gang men også hver for sig. Og det bør du udnytte i din svømmetræning. Derfor er tippet, at du bør sikre dig at hver eneste svømmetræning indeholder både sammensat svømning, ben med plade og arm-træning
- Prøv dig ad med alle stilarter
Måske er du endnu ikke verdensmester til rygcrawl eller butterfly, men det behøver du heller ikke være for at svømme det i svømmehallen - overhovedet ikke. For det vil faktisk være med til at forøge din forbrænding og generelle styrke i kroppen, hvis du mixer din træning op med de andre stilarter end crawl/brystsvømning.
Ikke nok med at det vil øge din forbrænding og kondition, så er det også virkelig skægt at prøve “nye” stilarter af.
- Svøm hurtigere i dag end i går
Dette er en fejl, som mange motionsvømmere falder i. De svømmer i den samme hastighed hver eneste gang, og det er nok det værste du kan gøre. For gør du først det, så ender du en dårlig spiral, hvilket du skal undgå.
Derfor: Find en svømmer omkring dig, som svømmer lidt hurtigere end dig, og “hægt dig så på ham/hende”. På den måde øger du automatisk din hastighed, og dermed din forbrænding. Også bliver du altså også langt hurtigere i vandet, hvilket altid er dejligt.
- Svøm interval træning
I relation til punkt 3, så tilføj noget lidt mere sjovt og spændende i din svømmetræning end bare at svømme frem og tilbage. Fx. vil du få langt mere ud af at svømme 10*100 m istedet for 1000 meter ud i ét, fordi du så kan presse farten yderligere op og holde intensiteten høj. Og det vil få din forbrænding til at springe i luften.
- Brug svømmeudstyr
Hvis du virkelig ønsker at forøge din forbrænding af kalorier, så skal du have fat i noget svømmeudstyr. Ikke nok med at det giver variation i din svømmetræning, så vil det også forbedre din svømmeteknik samt forøge din hastighed i vandet.
Derfor: Anskaf dig et par finner, finger paddles og snorkel (disse er tre mest anvendte svømmeudstyr, og du kan bruge dem sammen og hver for sig), så skal du se løjer i din svømmetræning og forbrænding!
Jeg har lige begyndt at svømme igen og jeg svømmer 600 meter brystsvømning kan jeg ikke bare starte i de små med farten og evt øge det når jeg kommer senere hen i forløbet? Jeg er meget overvægtig så det kræver ret meget af mig.
Hej Line
På forhånd undskyld for det sene svar.
Antallet af kalorier forbrændt ved en given distance er meget individuel, da svømning er så teknisk krævende, som det nu en gang er. Derfor er det svært at give et eksakt svar på hvor mange kalorier du forbrænder under de 1000m. Som udgangspunkt siger man at der forbrændes små 500kcal i crawl og rygcrawl på en times tid, mens brystsvømning kræver lidt mere (800 kcal), da man aktiverer de større muskelgrupper i benene. Et estimat for hvor meget du forbrænder vil derfor være, i omegnen af 400kcal. (Dette er ved en let til moderat intensitet, forbrændingen øges ved højere intensiteter.)
Jeg håber du kan bruge svaret på trods af det sene svar.
Mange hilsner og glædelig jul
Andreas (skribent for Watery)
Hvor meget forskel er der på i kalorier at svømme hurtigt vs. langsomt? Hvor meget forbrændes ved at svømme 1000 meter brystsvømning på knap en halv time?