Watery.dk

Daniel Johannesen

Vangevej 16, 8700 Horsens Danmark

Vangevej 16, 8700 Horsens Danmark

Hvad leder du efter?

Luk søgning

Din kurv - produkter

Super checkout tilbud

TYR
69 kr Vejl.: kr   Normalpris
Watery
30 kr Vejl.: 99 kr   Normalpris
Triswim
65 kr Vejl.: 79 kr   Normalpris

Disse andre produkter anbefaler vi sammen med din nuværende kurv

Svømning i vinterferien? Find de bedste tilbud på udstyr / badetøj her ➜

Brystsvømning som svømmestilart er den mest benyttede stilart indenfor svømmesporten. Brystsvømni...

Jeg er 20 år gammel og indehaver og ide-mand af Watery.dk. Jeg har efterhånden svømmet over 13 år som både baby, barn og nu elitesvømmer med over 7 træninger om ugen i Horsens. Elsker alt der har med vand at gøre, hvilket mine indlæg her også afspejler.

Brystsvømning - Lær at svømme korrekt brystsvømning

Opdateret sidst d. af Daniel Johannesen Læsetid: ca. 4 minutter.

Brystsvømning som svømmestilart er den mest benyttede stilart indenfor svømmesporten. Brystsvømning er også den mest udbredte svømmestil blandt amatørsvømmere. Dette skyldes at det er en af de få stilarter der kan svømmes i afslappet tempo. Ydermere er det også den stilart børn tager udgangspunkt i sammen med crawl, der er kommet mere ind i billedet gennem de sidste par år. Man skal dog ikke glemme, at det også kan være utroligt hårdt når det svømmes i højt tempo, som det gøres i konkurrencesvømning.

Lær at svømme brystsvømning korrekt i 4 steps

Step 1 - Korrekt udgangsposition

Nedenfor kan du se hvordan din udgangsposition skal se ud, her er det vigtigt, at du ligger med strakte ben og en strakt vrist. Dette er vigtigt for at skabe mindst muligt modstand.

Step 2 - Armtaget

Nu fører du hænderne ned mod hoften. Her er det vigtigt du husker på at have håndfladerne udad, for at få det bedst mulige tryk på vandet. Efterfølgende fører du armene op mod din udgangsposition igen, når armene næsten er strakt ud foran kroppen, fører du langsomt dine hæle op mod dine baller.

 

 

Step 3 - Bensparket

Det er nu vigtigt at du giver et hårdt og endnu mere vigtigt et skråt spark bagud. Dette skulle gerne resultere i, at vandet mellem dine knæ og fødder forsvinder. Imens du foretager dette er det vigtigt, at du forholder dig under vand, og det er her du skal puste ud gennem næsen.

Step 4 - Træk vejret

Efter step 3. skulle du gerne være på vej tilbage i din startposition. Men inden dine arme er helt strakte og tilbage i din startposition, skal du her løfte hovedet og trække vejret, inden du gentager de forrige steps igen.

Nedenfor i videoerne kan du se hvordan brystsvømning skal se ud, når det svømmes korrekt.

Typiske fejl du bare ikke må begå

Ligesom i de øvrige svømmestilarter, så er der også en masse fejl du kan begå når du svømmer brystsvømning. Disse vil forsøges at påpeges herunder sammen med en løsning på, hvad du skal gøre i stedet.

Trække og tage bensparket samtidigt

Fejl: Du forsøger at sparke og trække på samme tid

Konsekvens: Du mister fremdrift, eftersom du prøver at svømme med mest muligt vandmodstand.

Løsning: Kør skiftevis med armene og benene hver for sig. Det sikrer dig den bedst mulige udgangsstilling.

Asynkront benspark

Fejl: Dine ben kører ikke samtidigt, og du sparker skævt.

Konsekvens: Du ødelægger din rytme, efter du er ude af udgangspositionen på to tidspunkter.

Løsning: Hav fokus på at benene skal følges ad hele vejen. Hvis det går for hurtigt, så sæt evt. tempoet ned.

Dette svømmeudstyr skal du bruge for at forbedre din brystsvømning

For at forbedre og træne din brystsvømning er det vigtigt at du har det rigtige udstyr. Fx er det utroligt fornuftigt at anskaffe sig en svømmeplade, hvis man skal øve sit benspark. Svømmepladen sørger nemlig for, at holde din overkrop over vand, så du KUN skal koncentrere dig om at få styr på dit benspark. Her 4 af Watery.dk’s mest populære varer til at træne brystsvømning:

- Svømmebriller

- Pullboy

- Svømmeplade til at øve bensparket

Badetøj

2 øvelser til bedre at svømme bedre bryst

Til inspiration til din svømmetræning får du her tre nemme svømmeøvelser, der kan være med til at forbedre din brystsvømning, så du undgår at lave ovenstående fejl igen og igen. 

1. øvelse - Svøm økonomisk med langt svømmetag

Da brystsvømning for de fleste motionssvømmere ses som den "nemme" svømmestilart, som kan svømmes i langt lavere tempo og puls end de andre stilarter, så kommer de fleste til at slappe af helt naturligt. Dette giver ofte en meget langsom svømning, hvor det hele går rigtig langsomt. 

For at modarbejde dette, så ses det her på videon hvordan en korrekt rytmisk brystsvømning ser ud, hvor armtaget tages før bensparket og hvor kroppen derefter glider langt og strømlinet. 

2. øvelse - Speed i svømningen

Nu skal "konesvømningen", som brystsvømning i nogle kredse kaldes, laves om til "hurtigsvømning". 

En øvelse til dette kan være at skifte det almindelige brystbenspark ud med flybenspark med finner. Dette flybenspark indgyder til endnu mere bevægelse i svømningen og frekvensen på svømningen sættes automatisk op. 

Selvom øvelsen umiddelbart koster flere kræfter end normalt, så udvikler det din brystsvømning så du kommer væk fra konesvømningen og istedet kommer ind i en hurtig rytme. 

0 kommentarer

Skriv en kommentar

Bemærk at din kommentar først vises, efter den er blevet godkendt af en administrator.

Læs også disse artikler om samme emne