[Julegaver] Daniels anbefalinger indenfor alle svømme-kategorier

Når der afholdes OL, fascineres vi alle af præstationerne hos verdens førende elitesvømmere. De sætter verdensrekorder og glider gennem vandet med en imponerende hurtig fart og flot teknik.

Igennem årene er der svømmere, som har skilt sig ud fra mængden.

På top-10 listen af de allerbedste svømmere på eliteplan findes der både mænd og kvinder.

Herunder kan du læse med om verdens bedste svømmere, og du får svar på, hvad det kræver at komme til tops på eliteplan indenfor svømmeverdenen.

10 af de allerbedste elitesvømmere - Vejen til succes

De bedste svømmere i verden bliver kåret hos både mænd og kvinder. På den mandlige side har der altid været klarhed over, hvem der er den bedste gennem tiden. Det er anderledes med kvinderne, hvor usikkerheden er større.

Samfundsudviklingen er med til at vanskeliggøre kåringen af de bedste. F.eks. var mesterskaberne tilbage i 1960-1990’erne præget af doping. Dette har skabt diskussion om retmæssigheden af kåringerne, når dem, der har klaret sig bedst, efterfølgende er blevet testet positiv for brug af doping. I årene efter Murens Fald i 1989 blev det påvist, at de fleste af de østtyske svømmere fra det forhenværende DDR-regime systematisk var dopede under mesterskaber.

Derudover er kåringen af de 10 allerbedste blevet vanskeliggjort, da der igennem de seneste 20 år er kommet mange underdiscipliner til.

Herunder ser du kåringen af de 10 bedste elitesvømmere hos hhv. den mandlige og kvindelige del af sporten.

De 10 bedste svømmere i verdenshistorien – mænd

Mark Spitz (1950 -)

Før Michael Phelps slog igennem og satte sit navn fast i hele verden, var det Mark Spitz, der var den bedste, mandlige elitesvømmer på verdensplan. I år 1972 vandt han 7 OL-guldmedaljer. I løbet af sin karriere satte han 26 individuelle verdensrekorder.

Han er blevet kåret som bedste svømmer i verden 3 gange (i hhv. år 1967, 1971 og i år 1972).

Fanny Durack (1889 – 1956)

Fanny Durack er fortsat verdenskendt i dag for at være den første, kvindelige svømmer, der strøg til tops på de internationale ranglister. Da kvinder fik deres debut ved OL i år 1912, vandt hun guld ved 100 fri. Siden blev hun rekordindehaver af hele 5 forskellige discipliner.

Martha Norelius (1908 – 1955)

Iblandt de skarpeste, kvindelige svømmere findes Martha Norelius fra USA, der blev kendt for at være ”den første kvinde, der svømmer som en mand”. Hendes taktik og bevægelighed i vandet fik hende til at sætte hele 29 verdensrekorder på 1 enkelt år (1927).

Verdensrekorder

Der er flere måder, som de danske og internationale elitesvømmere kan sætte verdensrekorder på. Nogle rekorder er på tid, mens andre er på antal vundne guldmedaljer ved et mesterskab.

Michael Phelps – verdensrekord i 200 meter medley (1.54,80 minut)

Cealeb Dressel – verdensrekord i 100 meter butterfly (49,50 sekunder)

Regan Smith – verdensrekord i 200 meter rygsvømning (2.03,35 minut)

Willy den Ouden – indehaver af verdensrekord i fleste år (100 meter fri fra årene 1936-1956)

Kornelia Ender – første kvinde til at vinde 4 guldmedaljer ved et OL (år 1976)

Kirstin Otto – flest vundne guldmedaljer ved et OL (6 styk)

Dawn Fraser – første kvinde til at svømme 100 meter på under 1 minut (1962)

Britta Steffen – verdensrekord på 2 discipliner (hhv. 50 og 100 meter fri)

Hvad kræver det at blive elitesvømmer?

Fælles for alle elitesvømmer er, at de er startet med at svømme som børn. De har fået træning fra de har været 5-6 år gamle og har fået mulighed for at deltage ved klubmesterskaber i børne- og ungdomsårene.

Udviklingen af en elitesvømmer starter fra at deltage ved stævner i klubber i hjemlandet. Der er brug for både teknisk træning og fysisk træning for at blive svømmer på eliteplan. Det er ikke nok med træning i vandet. De bedste svømmere bruger en stor del af deres tid på også at styrketræne.

Som det kan ses på både mandlige og kvindelige svømmere er de muskuløse. Der er brug for stærk og kraftig fysik for at kunne generere fart i vandet. Til dette skal musklerne være stærke, og konditionen skal være i top.

En elitesvømmer følger et personligt, tilrettelagt træningsprogram, hvor der både er svømmetræning, styrketræning og massage. Derudover vil der være en kostplan, som sikrer, at svømmeren får alle de proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer, som er nødvendige for at kunne præstere sit maksimale.

Træningen skal være din primære beskæftigelse

Som elitesvømmer vil din træning være dit job. Det vil sige, at du kommer til at bruge 20-30 timer om ugen på at være fysisk aktiv. Du vil være tilknyttet Dansk Svømmeunion, når du er på eliteplan i Danmark. Her får du tilknyttet træner, mentaltræner, fysioterapeut og massør. Du kommer til at indgå i et team af professionelle fagfolk, der har hver deres opgave i forhold til dig og din udvikling.

Både det nationale og det internationale svømmeniveau er højt, og derfor bliver der stillet strenge krav til din hverdag, livsstil og træning. Du er på kontrakt, hvor du forpligter dig til at overholde krav til din træning.

Værd at vide om madindtaget som svømmer på eliteplan

Det er ikke kun træning og tilrettelæggelse af fysioterapi, massage og styrketræning, du skal forholde dig til for at blive en dygtig svømmer.

Det er også dit madindtag.

Når du er fysisk aktiv op imod 6-8 timer hver dag, kræver det en nøje tilrettelagt kostplan. Du skal indtage mellem 5.000-6.000 kalorier om dagen. Kosten skal bestå af de rette mængder energi, protein og vitaminer.

Mindset og motivation

Det kan virke indgribende at gøre svømningen til centrum for hele ens liv. Derfor er det vigtigt, at du allierer dig med en træner, som du kommer godt ud af det med. Derudover skal du gøre dig tanker om, hvornår du vil træne, hvem du vil træne med, og hvordan din udvikling skal forløbe.

Det er vigtigt at have en personlig træner, som har kendskab til svømning. Vedkommende vil være den rette til at sammensætte dit træningsprogram og løbende give dig nye udfordringer, så du kan udvikle dig.

Det bedste er at sætte dig et mål og have ambitioner, så du kan opretholde motivationen.